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SOPHROLOGIE COVID-19

Dernière mise à jour : 22 nov. 2020



SEANCE "LACHER PRISE"

PREMIERE PARTIE

Je vous propose aujourd'hui de faire deux exercices pour "lâcher prise" en cette période de confinement, un partage, un échange à effectuer sans modération seul ou à plusieurs, tous les jours si vous en ressentez le besoin.




INSTALLATION

Je vous invite à vous installer debout ou assis à votre convenance,

les jambes écartées de la largeur du bassin pieds ancrés au sol, le dos droit, les épaules sont relâchées, les bras le long de votre corps mains ouvertes ou sur vos cuisses si vous êtes en position assise,

les genoux légèrement fléchis pour ceux qui sont en position debout,

la tête droite dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Fermez vos yeux,

Prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant votre ventre et poitrine et soufflez comme pour évacuer,

Reprenez une respiration naturelle ,

gardez les yeux fermés et restez présent à vous-même un moment

Recommencez ... une 2ème fois , puis une dernière fois...


EXERCICE "EVENTAILS" - A FAIRE 3 FOIS DE SUITE

Maintenant , je vous propose de secouer vos mains devant vous afin de lâcher prise comme pour gommer vos préoccupations, pour cela :

Vous gardez vos yeux fermés , installé comme indiqué préalablement,

vous levez les bras devant vous à l'horizontale en inspirant par le nez,

vous bloquez votre respiration et secouez vos mains flex devant vous, paumes ouvertes vers l'extérieur (toujours en apnée) en les ramenant vers votre poitrine (en apnée),

vous relâchez vos bras le long de votre corps en soufflant par la bouche et

vous reprenez une respiration naturelle,

Gardez vos yeux fermés et accueillez les sensations dans vos poignets, vos mains

Prenez conscience de vos mains

Recommencez cet enchaînement une deuxième fois, yeux fermés ...

Sentez le relâchement de vos poignets, vos mains

Imaginez à présent mentalement les mouvements que vous venez d'effectuer et

Recommencez l'enchaînement une dernière fois ,

Gardez vos yeux fermés et accueillez l'ensemble de vos ressentis dans votre corps et votre tête

Sachez à présent que vous êtes capable de lâcher prise ...


EXERCICE "POMPAGE DES EPAULES" - A FAIRE 3 FOIS DE SUITE

Afin de pérenniser ce lâcher prise, je vous invite à présent à hausser et baisser vos épaules plusieurs fois successivement en imaginant peut être, que vous tenez une valise dans chaque main, remplies ou non de préoccupations, qui se vident au fur et à mesure de votre pratique !

Fermez vos yeux , installez-vous comme indiqué précédemment,

Inspirez par le nez et fermez vos poings,

Bloquez votre respiration et faites des mouvements de haut en bas avec vos épaules (toujours en apnée) en serrant vos poings en imaginant peut-être tenir une valise dans chaque main,

Relâchez vos épaules en soufflant fortement par la bouche en ouvrant vos mains comme si vous lâchiez vos valises ...et reprenez une respiration naturelle,

Gardez vos yeux fermés et accueillez les sensations dans vos mains, vos épaules

Portez votre attention sur vos épaules,

Recommencez cet enchaînement une deuxième fois, yeux fermés ...

Accueillez vos sensations dans le haut de votre buste,

Sentez le relâchement,

Recommencez l'enchaînement une dernière fois ,

Gardez vos yeux fermés et accueillez l'ensemble de vos ressentis dans votre corps et votre tête

Sachez à présent que vous êtes capable de lâcher prise...


N'hésitez pas à faire, re-faire les éventails ou le pompage des épaules ou bien les 2, lorsque vous en ressentez le besoin ...

Je posterai la seconde partie de la séance "lâcher prise" la semaine prochaine.


Bonne journée et prenez bien soin de vous,


Notez: la vidéo vous permettra de visualiser plus aisément l'installation debout ou assise et le temps de pratique estimatif de ces exercices.








Evans et Lippman, Shining Light on the COVID-19 Pandemic: A Vitamin D Receptor Checkpoint in Defense of Unregulated Wound Healing, Cell Metabolism (2020), https://doi.org/10.1016/j .cmet.2020.09.007

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